Após pelo menos 3 meses de prática regular, é necessário saber se você está progredindo no treinamento com pesos, para se manter motivado. A progressão do musculação é medida pelo aumento gradual da carga máxima levantada? Poderia ser o número de máquinas utilizadas por sessão ou o número de repetições realizadas durante os exercícios? O atleta que não sabe nada sobre ele pode se fazer uma série de perguntas. Nas linhas seguintes, explicamos como saber se você está progredindo no treinamento com pesos.

Treinamento e progresso no treinamento com pesos

Muitos atletas experientes confiam que é perfeitamente possível saber que você está progredindo na direita do treinamento do peso do gym. Alguns indicam que o aumento da força muscular é espetacular desde as primeiras sessões, mas que o aumento da massa é mais lento e depende da variação dos exercícios e programas.

Outros argumentam que a progressão resulta em um número crescente de repetições possíveis e/ou mais cargas suportadas para o mesmo exercício e durante o mesmo programa e que uma mudança de programa ou exercício só deve ser feita se houver um desconforto físico, fadiga ou após uma progressão tangível.

Medir a massa muscular antes e durante o programa de musculação

Para muitas pessoas, a musculação é uma ótima maneira de combater o excesso de peso. Se o objetivo inicial for perder o peso, então é importante saber seu peso antes de começar este esporte. Você só tem que ir em uma balança de banheiro (em casa ou na farmácia, por exemplo) e anotar o peso antes do programa muscular e fazê-lo também após 3 meses, 6 meses, 9 meses, um ano de prática. Se fizemos progressos, o peso terá de ser reduzido com cada uma destas medidas. Mesmo os atletas competitivos devem ver esta perda de peso, que corresponde à evacuação ou combustão da gordura corporal.

Medir diferentes partes do corpo

O treino de força permite-lhe ganhar músculo em diferentes partes do corpo. Para saber se estamos a fazer progressos nesta disciplina, basta medir as áreas trabalhadas. Isto pode envolver a medição da circunferência de:

• Tamanho ;
• Braços ;
• Peito;
• Coxa;
• Bezerro.

Este tipo de medição é efectuada utilizando uma fita métrica vendida em artigos de retrosaria e comummente utilizada pelos couturiers. Deve ter-se o cuidado de efectuar estas medições fora dos dias de treino para evitar distorcer os resultados. A área também deve ser contratada ao medi-la. Quando a progressão é eficaz, o tamanho destas partes do corpo deve aumentar.

Comparar antes e depois das fotos

Longe de ser necessariamente narcisista, as fotografias são boas ferramentas para saber se você está progredindo no treinamento com pesos. Eles mostram como essa atividade esportiva melhora a silhueta do atleta durante o treinamento. Para que possam reproduzir com precisão a progressão no treino de musculação, as fotografias devem ser tiradas em condições semelhantes (mesma postura em frente ou em perfil, com boa iluminação, etc.).

Olhando no espelho

No ginásio, os espelhos permitem que os atletas se vejam a trabalhar. O espelho também pode ser uma excelente fonte de motivação na medida em que lhe permite apreciar os seus diferentes grupos musculares, incluindo o(s) grupo(s) muscular(ais):

• Peitorais ;
• Tríceps;
• Bíceps;
• Quadríceps;
• Isquiotibiais;
• Grande à direita do abdómen.
• Para trás.

No entanto, o espelho pode rapidamente se tornar um poderoso desmotivador se o atleta, especialmente o verdadeiro iniciante, gastar seu tempo olhando para ele em cada sessão. Recomenda-se usá-lo para descobrir a estética do seu físico a cada trimestre ou mais.