Muito versáteis, os squats retornam a uma ampla gama de oportunidades de treinamento para atletas como fisiculturistas, tenistas e corredores de longa distância. Os militares também o usam regularmente para voltar à forma antes ou depois do trabalho. Se você está se perguntando qual é o seu impacto real, então descubra nas seguintes linhas quais partes do corpo fazem com que os agachamentos funcionem!
Corpo inferior
Os agachamentos são muito úteis para fortalecer a parte inferior do corpo, principalmente as nádegas e os músculos das coxas (quadríceps, adutores e tendões). À medida que as sessões progridem, o fortalecimento dos membros inferiores melhora os movimentos e reduz o risco de lesões articulares, mas não é tudo. Ao trabalhar na estabilização dos músculos, este exercício permite-lhe trabalhar no equilíbrio e na mobilidade.
Por outro lado, quanto mais exercício fizerem, maior será a amplitude de movimento que alcançarão e mais poderão baixar. O exercício físico é muito interessante para desportos onde a explosividade é importante (atletismo, ténis…) porque os músculos que suportam o peso do corpo são trabalhados e o corpo move-se em todas as direcções.
Todos os músculos do corpo
Os agachamentos obviamente ajudam a fortalecer os músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e bezerros, mas também criam um ambiente anabólico que promove o fortalecimento de todos os músculos do corpo. O movimento é poliarticular e envolve um grande número de músculos pequenos e grandes. Quase todos os músculos inferiores do corpo estão incluídos no trabalho durante o exercício.
Diferentes tipos de movimentos deslocam o stress para diferentes grupos musculares. Os clássicos agachamentos com uma barra nos ombros dizem respeito principalmente aos quadríceps, grandes músculos glúteos, músculos das coxas, bem como aos músculos soléus, que atuam como sinérgicos. Os estabilizadores são o bíceps do quadril, assim como o gastrocnêmio. Além disso, a carga recai sobre os músculos abdominais, extensores das costas e outros músculos pequenos das pernas e do peito
Quando feitos corretamente, os agachamentos têm uma ação tão intensa que ativam a liberação de testosterona e hormônio de crescimento humano no corpo, ações que são essenciais para o crescimento muscular. Estes hormônios também ajudam a aumentar a massa muscular ao trabalhar em outras áreas do corpo.
Costas, abdômen, coração e esqueleto
Há muito poucos exercícios que trabalhem tantos músculos como agachamentos. É, portanto, uma excelente actividade completa que ajuda a tonificar e fortalecer as costas, abdómen e pernas. Além disso, os agachamentos fortalecem os músculos envolvidos na regulação da glicose, metabolismo lipídico e sensibilidade à insulina.
Executado corretamente, este exercício irá protegê-lo da obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Os agachamentos queimam muitas calorias e estimulam o sistema cardiovascular. Ao trabalhar nos músculos mais longos do corpo, os agachamentos aumentam a densidade óssea na coluna vertebral, quadris e pernas. Esta acção ajuda a prevenir a osteoporose, especialmente nas mulheres.
